ここは 2004年6月18日 の DoGA日記 「健康第一」
( http://doga.jp/2004/reading/diary/200406.html#20040618kama )
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食べない。

それか、ただひたすら野菜を食う。牛のように…。

でも結局マヨネーズとかいっぱいつけちゃうからあんまし意味なし。そういえば、ガキの頃から強固なキューピー派だったのに最近味の素に転んだ。なぜ？

健康面では、【胃に穴があくほどタバコは吸わない】【翌日に残るような飲み方はしない】くらいかなぁ。
あっ、あと早寝早起き。


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> 健康面では、【胃に穴があくほどタバコは吸わない】【翌日に残るような飲み方はしない】くらいかなぁ。

タバコも酒ももともとやりません。

> あっ、あと早寝早起き。

私も早く寝たいのですが、だいたい毎晩２時
ぐらいまで仕事をしています。

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> 健康面では、【胃に穴があくほどタバコは吸わない】【翌日に残るような飲み方はしない】くらいかなぁ。

タバコも酒ももともとやりません。

> あっ、あと早寝早起き。

私も早く寝たいのですが、だいたい毎晩２時
ぐらいまで仕事をしています。

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> ・最近急に腹が出てきたような気がする。
> ようし、ここはダイエットだ。

おいらもダイエットとは無縁の人なので詳しくはわかんないけど、食事に気をつけるのが一番かな？運動って最初は良いけど結局続かないし・・・。とにかく家で食事するときは徹底的に薄味にする。ちなみに我が家の台所には砂糖が無い。あるのは粗塩と塩こしょう。だしはだしパックから煮出し、時々昆布も使う。で、塩とかもそんなに使わない。味見したときに味が感じられる程度。

塩分の取りすぎは気をつけたらいいらしい。塩は水分を取り込んでしまって、結果水太りするらしい。そういえば醤油も多用しない方がいいらしい。

なんしか薄味がいいらしい。

ちなみに、おいらのウエストは５８ｃｍ。でも身長１５４ｃｍ。体重４３ｋｇ。献血に行けない・・・。さらに既存のSサイズで着れる服が無いからジュニアのを着てたりする。スーツもオーダー。なんかなぁ・・・。

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そんなに気にしている訳ではないのですが、
もともと薄味ですね。

でも、ときどきマヨネーズを使っているので、
これからは止めるようにします。
何も付けなくても、別に構わないので。

あぁ、でも私は甘党だから、甘い物は
結構食べます。それが根本的に悪いのか？

でも、血糖値が落ちると、頭が回らんし。

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> 　初心者向きのダイエット法を教えてください。
> （BBSで、CGアニメ作家の健康問題を議論しよう）

寝る前（３時間前くらい）には晩御飯を済ませるとか。
晩御飯は炭水化物は控えて蛋白質を取る。寝る前に炭水化物を食べると血液中のエネルギーが先に消費されるのでお腹の脂肪は減らないとか。
そして、ウイダーを愛飲し、それなりに運動をして寝る前に
プロテインを摂取する。ホエイのプロテインがおすすめ。
長時間息を吸い、長時間息を吐き、普段から意識して下腹に力をこめるなど、意識して体に負荷を与えましょう。

※一部適当なので本気にしないでください（ぉぃ

何気にスラドのバナーのリンク先にこんな記事が。寄生虫ダイエット、恐るべし（笑
http://next.rikunabi.com/tech/docs/ct_s03100.jsp?p=bp1022&__m=10875595508468917859648774908835



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> 寝る前（３時間前くらい）には晩御飯を済ませるとか。

晩ご飯はかなり早いのですが、夜食を食べることが
多いからなぁ。
夜食は控えるようにします。

逆に、夜食に食べても問題ないような
食べ物ってあります？

寄生虫ダイエットは聞いたことあります。
個人的には合理的かなぁと。
花粉症も出ないそうですし。（笑）

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私は、現在特に問題ないのですが、
CGアニメ作家の持病といえば
腰痛もありますよね。

何か対策は？

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> 私は、現在特に問題ないのですが、
> CGアニメ作家の持病といえば
> 腰痛もありますよね。
>
> 何か対策は？

腹筋と背筋を鍛えるとよさそうです。体重を支えきれなくて骨に負担になるとか、腹筋と背筋がつりあうように鍛えておかないと片方に引っ張られて腰痛になるとか。　DoGAの近くに光接骨院があるのでお医者さんに相談してみるといいかもです。確か天三だったかと思います。



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> 　初心者向きのダイエット法を教えてください。
> （BBSで、CGアニメ作家の健康問題を議論しよう）

　個人的にどうの言える体重では無いのですが(自爆)
ＮＨＫでやってた量るだけダイエットは興味津々。
あと、万歩計つけて、１日10,000歩あるきましょう。


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> あと、万歩計つけて、１日10,000歩あるきましょう。

１万歩って、時間にしてどのくらいですかねぇ。

最近、夕涼みに、ベビーカーを押しながら
散歩しているのですが、
ゆっくり30分歩く程度じゃ効果ないんでしょうか。

でも、やらないよりマシでしょうから、続ける
ように心がけます。


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> 最近、夕涼みに、ベビーカーを押しながら
> 散歩しているのですが、
> ゆっくり30分歩く程度じゃ効果ないんでしょうか。

　それでおそらく2000〜3000歩です。
３０分でも十分効果はあります。１日３回やりましょう。(笑)
つか、１度に１万歩は返って悪いです。数回に分けましょう。

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> 　初心者向きのダイエット法を教えてください。

私は結構減量できた事があります。今は少し戻りましたが。

要するに、以下の事を守っただけです。
これで半年で約10キロ減りました。

・ごはんの量を減らす(特に昼と夜)。一日1800kcal目標。
・午後8時以降はできるだけ食べない
・砂糖入りのソフトドリンクは原則やめる
・アルコール飲料は平均週1回
・マヨネーズは極力やめる
・野菜で空腹を満たす
・エレベーターの使用はやめる。私の場合、一日階段登り計10階分程度
・時々運動(最低週一回、20km程度の自転車移動)

ただ、甘いものとか食べないとあんまり頭が働かない気もしますし、
午後8時以降の食べ物禁止もあんまりできるこっちゃないです。
難しいところですね。

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> ・ごはんの量を減らす(特に昼と夜)。一日1800kcal目標。
> ・野菜で空腹を満たす

DoGAの冷蔵庫に、トマトを沢山いれといて、
昼食を少し減らして、トマトを食べるとかで
いいんでしょうか？

トマトって、日持ちするかなぁ。

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> > ・ごはんの量を減らす(特に昼と夜)。一日1800kcal目標。
> > ・野菜で空腹を満たす
>
> DoGAの冷蔵庫に、トマトを沢山いれといて、
> 昼食を少し減らして、トマトを食べるとかで
> いいんでしょうか？

　カロリーの話をするのであれば、
＞http://www.bk1.co.jp/cgi-bin/srch/srch_detail.cgi/3cd843567c75801057ec?aid=&bibid=02173170&volno=0000

　これは、先日病院で栄養指導を受けたときのテキストで、市販のこの手の書籍の大元の参考文献だそうです。
山平の場合、糖尿病では無いので、同じ講義中に一番摂取可能量が多いので、散々"うらやましい"ネタとして引き合いに出されましたが･･･ドリンクとか嗜好品を抑えれば、普段と変わらない食事のような･･･(^^;

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地の利を生かした楽なダイエット法を思い出した。

それは、“夏バテ”

大阪の夏は九州より暑いよ。もう、６月でうんざり。

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風呂場でアイデアを思いつくのはよくある話。
これは、お湯で血行が良くなり、脳が活性化
するから。

同様に、軽いジョギングでも効果があると
新海さんが言ってた。
アイデア（映像の演出など）につまると、
軽く近くの公園を一周走ってくるのだそうだ。

ということで、CGA作家向きの健康法として、
“アイデアに詰まったらジョギング”

この健康法の優れたところは、アイデア不足の
人ほど健康になること。

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比嘉さんや私に有効な健康法（特に腰痛）

1)仰向けに寝る
2)姪もしくは娘を腰の上に乗せる
（後ろに倒れないように、ひざを立てる）
3)姪もしくは娘があきるまで、ひたすら
いないいないバーをする。

タダの腹筋ともいうが。

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> 比嘉さんや私に有効な健康法（特に腰痛）

　最近かなり姪が重くなってきたので、腕が鍛えられてよいかんじです（笑）。


　私はある時期を除いては極めて健康です。持病の偏頭痛はありますが。

私の健康法（？）は「昼飯を食べない」ですね。紅茶とサプリ飲むくらいで。
一番動くのは日中なので、夜と朝に取ったエネルギーを一気に使い倒す。あと、間食は基本的にしません。
これでとりあえず、体重は10年間くらいキープしてます。

腰痛もありませんし。ていうか、元々肩もこらない体質らしく、生まれてこの方
「肩こり」というものを経験した事がありません（＾＾；。

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> 　最近かなり姪が重くなってきたので、腕が鍛えられてよいかんじです（笑）。

たかいたかい健康法ですね。

確かにこれはありますよね。
忍者の修行じゃないけど、毎日、微少に重たくなって
いきますから。

そのうち、肩車健康法に移行してください。



> 私の健康法（？）は「昼飯を食べない」ですね。紅茶とサプリ飲むくらいで。

なんか、不健康そうな健康法ですね。（笑）

> 「肩こり」というものを経験した事がありません（＾＾；。

それはいいですねぇ。

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では、とりあえず、
・１日30分程度散歩する
・マヨネーズはつけない
・夜食はしない
の３点を守るようにします。

現在の体重が68kg。
さて、一ヶ月後、どのくらいになって
いるでしょうか？


でも、こうやって、公約と体重を公言すると、
守らなくっちゃって気分になりますよね。

皆さんも、公約ダイエットに挑戦だ！

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> 現在の体重が68kg。
> さて、一ヶ月後、どのくらいになって
> いるでしょうか？

　同じく栄養指導で、リバウンドしない為には１ヶ月１ｋｇが目安だといわれました。

[この記事に返信]

> では、とりあえず、

> ・マヨネーズはつけない

では一つだけアイデアを。
キャベツの千切り他の生野菜サラダにはタマネギのスライスを混ぜると、キャベツの甘さとタマネギの辛さで結構マヨやドレッシング無しでもいけますよ。

[この記事に返信]

ご提案ありがとうございます。

ただ、ちょっと生タマネギは苦手なのと、
別にマヨネーズも何も付けなくても苦には
ならないので、大丈夫です。

[この記事に返信]

68kg？
ここ10年近く66〜67kgだから、
別に騒ぐほど増えてないやんという気も。

ローレル指数を計算してみると、
身長181、体重68だから、114.7
ありゃ、「やせている」やん。



[この記事に返信]

問題にするべきは体脂肪率です。
体重そのものは、あまり参考にはなりません。

骨量や筋肉量の多い人は、身長の割に体重は重くなりますが、
決して肥満とは言いません。
逆に、身長に比して体重が軽くとも、脂肪の量が多ければ、
立派な肥満となります。

体重に大きな変化がないのに、腹が出てきているということは、
腹筋が弱くなっている兆候であり、その分だけ内臓脂肪が増えている
可能性があるということです。

年齢などによっても違いはありますが、男性の場合ですと、
おおむね体脂肪率が20%を超えたら軽肥満、25%超えたら肥満です。
大型家電店に行けば、電子体脂肪計のデモ機が置いてあるでしょうから、
ぜひチェックすることをお勧めします。

＃本業で歩数計や体脂肪計売ってるので、この辺の知識だけはあります。



[この記事に返信]

> 問題にするべきは体脂肪率です。
> 体重そのものは、あまり参考にはなりません。

なるほど！

>体重に大きな変化がないのに、腹が出てきているということは、
>腹筋が弱くなっている兆候であり、

じゃぁ単純に、腹筋を鍛えればいい
という問題ではないわけでしょうか？

[この記事に返信]

> > 問題にするべきは体脂肪率です。
> > 体重そのものは、あまり参考にはなりません。
>
> なるほど！

　そうなのです！でも、両足で測るタイプと両腕で測るタイプとありますが、共に違う値が出ます。出来れば同時に体重の量れる両手両足の４点式のものを買い求め、量るだけダイエット！
＞http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

　この方法で、まずは自分の体重の推移を把握し、それから自作を考えてみては如何でしょうか？


　内臓脂肪云々は、山平も心配な案件なのですが、栄養指導を受けた限り、内臓脂肪を長く引きずっていると糖尿病になるので、血液検査に引っかかる模様。まずは、出切るだけ詳しい血液検査から？でしょうか。
　また、カロリーを押さえれば自然とおなかは引っ込むよと、気休めかもしれませんが言われました。

・血液検査
・内臓脂肪を量れる１００ｇ単位の体重計の購入
・量るだけダイエット。
・１日３０分の散歩を３回

こんなところでは？

[この記事に返信]

> ・１日３０分の散歩を３回

昔これに挑戦したことがあります。
でも最近何故か膝が痛むようになってきたのでできなくなりました。
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%A2%E3%83%8B%E3%83%A1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&ie=UTF-8&hl=ja&lr=

＃プロジェクトルームに遊びに来たら丁度みんなこれをやっていた
＃とかいうおもしろおかしいシチュエーションに期待（ぉぃ



[この記事に返信]

> 68kg？
> ここ10年近く66〜67kgだから、
> 別に騒ぐほど増えてないやんという気も。
>
> ローレル指数を計算してみると、
> 身長181、体重68だから、114.7
> ありゃ、「やせている」やん。

　ん？その値は聞かなかったですね。＞栄養指導
山平の聞いたのは身長(ｍ)＾２ｘ２２
だからかまたさんの場合、
1.81x1.81x22=72.07
痩せてますね。

まあ、山平の場合･･･
1.78x1.78x22=69.7
で、今115kg！！でも、最近流行の脂肪測定すると
３４％程度･･･詰るにその理想体重にすると、脂肪が無くなります(爆)

先生に80kg程度を理想としてがんばりましょうといわれました。
ちなみに山平の目標は95kgです(笑)

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ローレル指数なんて言ったら年がばれますよとか書いてみたり。

今時ローレル指数なんて使いません。
最近は「BMI」を使うのが普通のようです。

#身長の三乗と体重を比較するローレル指数の方が理にかなっていると思うんですけどねぇ…

計算方法は、体重÷身長÷身長。
標準は22で、26以上が肥満。私は29だ…


> 　ん？その値は聞かなかったですね。＞栄養指導
> 山平の聞いたのは身長(ｍ)＾２ｘ２２

この式は BMI 値に基づく、理想体重の逆算方法ですね。


[この記事に返信]

> ローレル指数なんて言ったら年がばれますよとか書いてみたり。

いやそれが、今の小学校の身体測定表には
ローレル指数表記があるんですよ。

>身長の三乗と体重を比較するローレル指数の方が理に
>かなっていると思うんですけどねぇ…

確かに、長さの三乗÷重さって意味がありますよね。


[この記事に返信]

> いやそれが、今の小学校の身体測定表には
> ローレル指数表記があるんですよ。

どうやら、ローレル指数は子供向けで、BMIは大人向けらしいです。

http://www.kgef.ac.jp/ksjc/ronbun/021600s.htm
> 肥満指数であるＢＭＩとローレル指数を比較した結果、
> ＢＭＩは成人、ローレル指数は学童期に適していることがわかった。

だそうで。


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> ・夜食はしない
> の３点を守るようにします。

今、深夜０時。

腹減ったです。

でも、夕方６時半に夕食して、
夜中の２時まで食べないって、
ちょっと無茶だと思うような
気もするのですが？

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> 夕方６時半に夕食して、
> 今、深夜０時。
> 腹減ったです。

意外と夕飯早いんですね｡
自分がいつも夕飯食べ始める時間帯が7時半〜9時なので、
・夜食しない
の項は普通にこなせるかな、と思っていたのですが
ちょっと厳しそうですね｡(苦笑

そう言えば皆さんがいつも夕飯食べ始める時間帯って
どれくらいなんでしょうね｡
深夜の腹の減り具合にも多少影響すると思うんですけど｡

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